Tips Memilih Camilan Untuk Wanita Hamil
Momymilk – Ketika Anda mengharapkan hadirnya seorang bayi dari rahim anda, sehingga hal ini membuat Anda menghindari beberapa hal seperti alkohol, rokok, dan zat lain yang dianggap berbahaya bagi perkembangan kesehatan anak Anda. Tapi bagaimana dengan camilan seperti keripik, kue, dan permen? Meskipun diyakini mereka tidak begitu memberikan efek yang begitu merugikan, Anda mungkin ingin mengetahui beberapa hal tentang makanan tersebut dan membatasi mereka juga.
Nah, dalam beberapa waktu yang lalu kita telah membahas tentang Nutrisi Penting Bagi Kehamilan Yang Sehat, berikut dibawah ini kita akan mengulas tentang Tips Memilih Camilan Untuk Wanita Hamil. Lantas apa saja camilan tersebut, simak terus artikel dibawah ini untuk menemukan jawaban dari pertanyaan tadi.
Camilan Sehat : Cobalah Sedikit
Bila Anda sedang hamil, makan terlalu banyak dari setiap makanan ringan, sehat atau sebaliknya, dapat menyebabkan berat badan berlebih atau lebih buruk lagi obesitas yang meningkatkan risiko komplikasi, termasuk diabetes gestasional dan tekanan darah tinggi .
Keadaan ini seringkali bertambah menjadi lebih buruk karena wanita sering lupa untuk memperhatikan jumlah kalori dalam makanan tersebut. Makanan ringan tidak bebas untuk dikonsumsi jika Anda tidak menghitung kalori yang mereka berikan terhadap tubuh Anda.
Diet stabil tinggi lemak, rendah gizi makanan ringan meningkatkankan kondisi yang semakin kurang bagus. Chips, kentang goreng, dan minuman ringan sering menawarkan nutrisi yang berlebih untuk Anda dan bayi Anda.
Itu tidak berarti Anda harus menyerah dalam ngemil, tetapi Anda mungkin perlu memikirkan kembali apa yang Anda kunyah antara waktu makan, dan seberapa banyak Anda makan.
Sedikit makanan sehat sepanjang hari memberikan aliran nutrisi dan energi yang bagus bagi perkembangan janin. Ngemil juga dapat mengurangi efek morning sickness dan mulas.
Perlakukan makanan ringan sebagai makanan ringan, mengingat kesempatan mereka untuk bekerja dalam memberikan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh Anda dan bayi Anda. Sertakan makanan yang Anda akan makan di fitur apapun. Kemungkinan besar Anda tidak akan menghabiskan sekantong keripik dengan minuman ringan bergula dan menyebutnya makan, jadi jangan berpikir tentang makanan ini sebagai camilan yang layak dan baik.
Namun, para ahli mengatakan, tidak apa-apa untuk memanjakan sesekali. Keseimbangan keseluruhan diet adalah apa yang paling penting.
Sementara kita berpikir ada kemungkinan bahwa preferensi untuk junk food dapat diprogram pada individu yang ibunya makan banyak makanan ini ketika mereka sedang hamil, itu tidak mungkin bahwa junk food sesekali akan memiliki dampak besar pada anak.
Diet Kehamilan Anda: Pemrograman Kesehatan Anak Anda.
Mengkonsumsi terlalu banyak lemak dan makanan dengan kadar gula tinggi selama kehamilan, bagaimanapun juga Anda mungkin akan menempatkan kesehatan anak Anda pada sebuah resiko.
Sebuah studi baru-baru ini dalam British Journal of Nutrition menunjukkan bahwa ibu hamil yang berpesta junk food memiliki anak dengan kecenderungan untuk memiliki kelebihan berat badan atau obesitas.
Paparan tingkat tinggi gula darah atau lemak sebelum kelahiran dapat mengubah perkembangan sel-sel lemak, serta jalur di otak yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Orang-orang biasanya kurang mampu menjaga agar nafsu makan mereka berhenti atau berkurang bahkan ketika mereka telah mengkonsumsi kalori yang cukup. Hal ini membuat mereka lebih rentan terhadap kenaikan berat badan.”
Penelitian ini menambah semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa tidak hanya program diet ibu hamil mempengaruhi nafsu makan anaknya dan preferensi makanan, tetapi juga membentuk risiko anak untuk kondisi kronis selain obesitas .
Kontrol Mengidam Saat Kehamilan
Apapun penyebabnya, setiap wanita hamil tahu bahwa mengidam suatu makanan hampir mustahil untuk mengabaikannya, apakah mereka termasuk makanan bergizi atau yang tidak sehat.
Sementara untuk lemak-sarat makanan yang mungkin juga kaya gula dan natrium dapat diatasi dengan menggunakan strategi ini:
- Makan secara teratur untuk menjaga kadar glukosa darah stabil. Keinginan untuk makanan yang manis mungkin hasil dari kelaparan intens.
- Tetaplah pada rencana makan seimbang dengan kalori yang memadai untuk kehamilan Anda, dan pertimbangkan untuk membagi kalori harian Anda menjadi enam porsi kecil dari makanan sehat.
- Pastikan pasokan makanan pada protein, karbohidrat, dan beberapa lemak untuk membuat Anda puas. Selalu memulai hari Anda dengan sarapan sehat, seperti telur, gandum roti, dan segelas jus jeruk.
- Tanyakan pada diri Anda ini: Apakah saya lapar atau hanya keinginan dengan kenyamanan? Ketika kehamilan membuat Anda kelelahan, cobalah untuk istirahat, bukannya meraih camilan. Cobalah tidur siang singkat, berjalan 10 menit, membaca, menonton film, atau apa pun yang akan membantu Anda bersantai, asalkan itu aman.
Camilan Yang Baik saat Kehamilan
Tips Memilih Camilan Untuk Wanita Hamil seperti menggali ke dalam pilihan makanan ringan yang baik dan cerdas. Mereka adalah sebuah pilihan makanan sehat sebelum, selama, dan setelah kehamilan.
Jika Anda mendambakan beberapa makanan yang bisa memberikan efek negatif, mungkin anda bisa menggantinya dengan makanan sehat lainnya. Seperti contohnya dibawah ini:
Keripik
- Kue yang terbuat dari tepung beras
- 1 ons kacang atau biji bunga matahari
- Popcorn rendah lemak
- 1 ons keju rendah lemak dengan 6 biskuit gandum
Es krim
- 100 kalori es krim rendah lemak
- kopi rendah lemak atau yoghurt
- Smoothie dibuat dengan buah dan yoghurt
Coklat
- Puding cokelat siap dengan susu rendah lemak
- Cokelat panas atau susu coklat yang dibuat dengan susu rendah lemak
- Chocolate-dicelup stroberi atau buah kering
- Choco-banana frappe dibuat dengan 1 gelas susu coklat rendah lemak, 1 pisang ukuran sedang, dan 2 es batu
Kue-kue
- 2 cracker dioles dengan krim keju rendah lemak dan selai stroberi
- 1/2 gandum bagel dioles dengan selai kacang dan drizzled dengan madu
- Kue beras dioles dengan part-skim ricotta cheese dan ditaburi dengan gula 1/4 sendok teh dan sejumput bubuk kayu manis
Permen
- Pops Beku dibuat dengan jus jeruk 100%
- Sorbet
- Serbat
- Buah Beku
- Buah kering
Nah, itulah tadi beberapa Tips Memilih Camilan Untuk Wanita Hamil yang bisa anda terapkan dalam menu makanan sehat saat kehamilan Anda. Semoga kehamilan Anda semakin lebih baik.
