Nutrisi Penting Bagi Kehamilan Yang Sehat
Momymilk – Mendapatkan nutrisi yang baik selama kehamilan mampu meningkatkan kesempatan Anda untuk memiliki bayi yang sehat. Bahkan mungkin mengurangi risiko kondisi kronis tertentu pada anak Anda, setelah ia mulai tumbuh. Mungkin ini bukanlah berita yang baru bagi anda, bahwa selama kehamilan, ibu akan semakin banyak membutuhkan Nutrisi Penting Bagi Kehamilan Yang Sehat guna mencukupi kebutuhan asupan gizi yang seimbang yang nantinya akan diberikan juga pada sayng bayi dalam kandungan.
Langkah yang paling mudah dalam tips merawat kehamilan kali ini adalah menambah porsi makan anda, karena anda sekarang tidak lagi sendiri. Dan pada kesempatan kali ini, momymilk akan memberikan beberapa tips yang bisa anda jadikan pegangan selama masa kehamilan anda.
Makan Dua Porsi Selama Kehamilan
Mungkin saat ini anda sedang menunggu kehamilan yang akan segera terjadi pada anda atau dengan tiba-tiba anda mendapatkan sebuah kejutan tentang kehamilan yang selama ini anda harapkan. Anda mungkin akan perlu untuk merubah cara dan kebiasaan lama anda dalam hal makanan. Banyak wanita mulai hamil dengan kekurangan nutrisi penting bagi kehamilan yang sehat, termasuk didalamnya berupa zat besi, kalsium, dan lemak.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa dengan menjalani kebiasaan sehat lainnya selama kehamilan, pola makan yang benar dapat mempengaruhi kesejahreaan anak saat lahir dan masa pertumbuhannya. Jadi tidak pernah ada dalam hidup wanita mendapatkan nutrisi yang sehat yang bisa melebihi disaat dia mendapatkan kehamilan dan juga menyusui. Selain itu gaya hidup orangtua terutama ibu yang mengalami kondisi seperti obesitas, diabetes dan penyakit jantung juga sangat mempengaruhi kondisi bayi yang akan dilahirkan nantinya.
Asam Folat Selama Kehamilan
Selama kehamilan, asam folat sangat dibituhkan untuk ibu hamil karena dengan mendapatkan asam folat yang memadai merupakan salah satu tips merawat kehamilan yang bagus untuk membantu anak Anda menjadi bayi yang sehat. Selama bulan pertama kehamilan, asam folat mengurangi risiko cacat tabung saraf, termasuk spina bifida.
Pastikan untuk mendapatkan beberapa multivitamin harian dengan asam folat 400 mikrogram sampai Anda menggantinya dengan vitamin prenatal dan suplemen mineral yang anda peroleh dari dokter anda. Pilih biji-bijian yang diperkaya dengan asam folat, termasuk sarapan sereal, roti, nasi, dan pasta, setiap hari juga.
Efek Multivitamin Selama Kehamilan
Multivitamin memberikan pasokan asam folat yang lebih banyak yang diperlukan untuk bayi berkembang,seperti yang disebutkan dalam sebuah studi yang dilakukan di University of Pittsburgh. Para peneliti menemukan bahwa perempuan pada awal kehamilan yang mendapatkan multivitamin atau vitamin prenatal secara teratur mampu mengurangi risiko preeklampsia sebesar 45%. Preeklamsia, yang menyebabkan tekanan darah tinggi dan protein dalam urin, merupakan penyebab utama kelahiran prematur dan kematian janin.
Namun, meskipun anda mendapatkan banyak manfaat dari hal itu, Anda mungkin menemukan beberapa suplemen vitamin yang mengandung zat besi dosis tinggi yang dapat menyebabkan iritasi perut dan sembelit. Jika Anda mengalami kesulitan untuk mendapatkanl vitamin prenatal atau Anda mengalami efek samping yang tidak diinginkan, berbicara dengan dokter Anda adalah tips merawat kehamilan yang paling aman yang bisa anda lakukan. Bicarakan dan beritahu dengan obat-obatan yang telah anda konsumsi selama ini dan juga termasuk obat herbal.
Menghitung Kalori Selama Kehamilan
Selama beberapa bulan pertama kehamilan, Anda mungkin tidak melihat perubahan berat badan yang besar dalam tubuh anda. Bahkan beberapa wanita hamil banyak yang megalami penurunan berat badan selama trimester pertama. Ini dikarenakan pada saaat itu wanita hamil sedang mengalami ngidam, yaitu sebuah sebuah kejadian dimana wanita hamil merasakan muak, mual dan hilangnya nafsu makan. Jika awal kehamilan anda anda mengalami mual dan muntah secara terus-menerus, bukan tidak mungkin anda akan mengalami dehidrasi. Membicarakannya dengan dokter sesegera mungkin menjadi tips merawat kehamilan yang terbaik dalam mengatasi hal ini. Kejadian ini biasanya akan berlangsung selama 13 minggu sejak awal kehamilan anda.
Saat bayi Anda mulai tumbuh, Anda harus memastikan bahwa kalori ekstra yang anda dapatkan harus kaya akan nutrisi. Kehamilan bukan merupakan tindakan untuk makan berlebihan, namun sebaiknya anda ketahui bahwa seorang wanita hamil hanya membutuhkan tambahan 300 kalori per hari. Anda bisa mendapatkan kalori tersebut dengan cara membuat masakan sendiri agar anda semakin yakin dengan jumlah asupan gizi yang andaperlukan dan juga untuk mengisi hari-hari cuti anda. Anda bisa mendapatkan 300 kalori tambahan dari makanan dibawah ini :
16 ons susu rendah lemak (maksimal 1%)
2 iris roti, 2 ons ayam, 1 sendok teh mayones
8 ons vanilla tanpa lemak yogurt dicampur dengan buah 1/2 cangkir dan 1 ons sereal gandum utuh renyah
Masalah berat Selama Kehamilan
Mengontrol berat badan yang direkomendasikan saat kehamilan mampu menghindari komplikasi persalinan dan memastikan bayi yang sehat. Wanita yang memulai kehamilan pada berat badan normal dapat mengalami kenaikan berat badan antara 25 dan 35 kilogram. Sedangkam untuk kehamilan yang kembar penambahan berat badan normal antara 34 dan 45 kilogram. Bagi wanita yang kurus mungkin perlu mendapatkan jumlah asupan nutrisi yang lebih sedangkan bagi wanita yang kelebihan berat badan tentunya disarankan untuk tidak terlalu menambah berat badannya.
Bagi wanita yang kegemukan atau obesitas bisa menjalani diet sehat selama kehamilan. Anda bisa bekerja sama dengan penyedia layanan kesehatan Anda dan ahli diet tprofesional untuk menentukan Nutrisi Penting Bagi Kehamilan Yang Sehat yang anda butuhkan sesuai dengan kebutuhan anda.
Catatan Nutrisi Selama Kehamilan
Nutrisi yang penting bagi Anda sebagai seorang wanita memang sangat diperlukan bagi semua orang terutama bagi wanita hamil untuk pertumbuhan bayi dan perkembangannya. Ada beberapa nutrisi tertentu yang lebih penting lagi untuk anda tambahkan, terutama karena perkembangan kehamilan anda. Dalam Tips Merawat Kehamilan ini, momymilk berikan beberapa catatan kebutuhan nutrisi yang bisa anda gunakan.
Protein: Protein adalah bahan struktural dalam setiap sel untuk pertumbuhan bayi Anda. Protein yang cukup selama kehamilan membatasi pertumbuhan janin. Dan bahkan mungkin mempengaruhi anak Anda mengalami tekanan darah tinggi di kemudian hari. Kebutuhan protein selama kehamilan perlu ditambah 25 gram per hari di atas apa yang dibutuhkan sebelum Anda hamil, untuk total sekitar 70 gram. Ini bisa anda temukan dalam tiga hingga delapan ons gelas susu atau sekitar tujuh ons daging ayam atau makanan laut.
Besi: Anda membutuhkan tambahan zat besi sekitar 50% ketika Anda sedang hamil. Besi sangat penting dalam pembentukan hemoglobin, yang merupakan protein pembawa oksigen pada sel darah merah. Pada kehamilan kebutuhan Anda untuk zat besi dan hemoglobin naik, terutama pada trimester kedua dan ketiga. Seperti kita ketahui bahwa Anemia yang disebabkan karena kekurangan zat besi selama kehamilan dapat menyebabkan masalah kelelahan pada ibu, dan mungkin juga bagi bayi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa anemia pada ibu bisa mengakibatkan berat bayi rendah saat kelahiran dan juga bayi kekurangan zat besi.
Kalsium: Bayi membutuhkan kalsium untuk pembangunan tubuhnya. Jika Anda tidak cukup mengonsumsi kalsium, bayi akan mendapatkan kalsium dari tulang Anda. Hal ini dapat menyebabkan rapuhnya tulang dan meningkatkan risiko untuk osteoporosis.
DHA: DHA atau Asam docosahexaenoic penting untuk perkembangan otak dan mata bagi bayi. Anda bisa mendapatkan tambahan DHA terutama omega-3 dengan cara mengkonsumsi ikan laut yang langsung berasal dari nelayan seperti salmon.
Bagi wanita hamil dan juga menyusui harus menghindari mengkonsumsi ikan hiu, ikan todak, king mackerel, dan tilefish karena mengandung methylmercury, yaitu logam berat beracun yang menggangue sistem saraf bayi berkembang. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda mungkin perlu suplemen DHA.
Tentang Minuman
Ibu hamil membutuhkan sekitar 10 gelas cairan setiap hari. Meskipun air putih lebih baik, susu dan jus juga diperlukan. Menghindari minuman yang mengandung alkohol menjadi Tips Merawat Kehamilan yang sangat bagus, karena hal ini akan meningkatkan resiko bayi lahir dengan cacat mental dan fisik. Batasi dalam mengkonsumsi kopi untuk mendapatkan tingkat yang aman bagi kesehatan bayi.
Dan berikut ini adalah catatan yang momymilk gunakan dalam memperoleh nutrisi penting selama kehamilan. Anda juga bisa menggunakannya.
- Biji-bijian: 8 porsi, seperti roti gandum 1 slice utuh, 1 cangkir sereal gandum. (Pilih biji-bijian yang tinggi serat untuk mengurangi konstipasi kehamilan.)
- Sayuran: 4 porsi atau lebih, seperti 2 buah wortel ukuran sedang, 1 mangkuk sayuran hijau gelap, 1 mangkuk brokoli dimasak atau kembang kol.
- Buah: 2 sampai 4 porsi, seperti 1 apel kecil, jeruk, pir, atau pisang atau 1 buah gelas.
- Susu: 3 porsi, seperti 8 ons susu atau yogurt atau 1 1/2 ons keju keras.
- Daging, unggas, ikan, telur, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan: 2-3 porsi, seperti 2-3 ons daging dimasak, unggas, atau seafood.
- Lemak, minyak dan permen.
Semoga catatan ini juga bisa membantu anda memperoleh beberapa nilai tambah dalam anda menjalani aktivitas baru anda selama kehamilan.
