Olahraga Yang Tepat Saat Hamil
Momymilk.com – Olahraga Yang Tepat Saat Hamil – Olahraga memang sangat baik bagi semua orang, tak terlebih juga bagi ibu hamil. Banyak para ibu hamil yang sudah merasakan berbagai efek baik setelah menjalani olahraga saat hamil. Lantas, adakah manfaat yang lebih spesifik bagi ibu hamil dan olahraga apa yang tepat untuk ibu hamil.
Seperti janji momymilk dalam posting Tips Olahraga Pemula Bagi Ibu Hamil, berikut ini kita akan membahas tentang Olahraga Yang Tepat Saat Hamil dan Apa saja manfaatnya bagi kehamilan.
Selain hal ini dapat meningkatkan suasana hati, memperbaiki tidur, dan mengurangi sakit dan nyeri kehamilan, Olahraga saat hamil juga membantu mencegah dan mengobati diabetes gestasional dan dapat menjaga preeklamsia di teluk. Ini mempersiapkan Anda untuk melahirkan dengan memperkuat otot dan daya tahan, dan membuatnya lebih mudah untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh setelah bayi Anda lahir.
American College of Obstetricians dan Gynecologists menyarankan ibu hamil berolahraga setidaknya 30 menit sehari hampir setiap hari dalam seminggu. Yang ideal olahraga dapat memompa jantung, membuat Anda lentur, mengelola berat badan, dan mempersiapkan otot-otot Anda tanpa menyebabkan stres fisik berlebihan untuk Anda atau bayi.
Kegiatan berikut biasanya aman untuk ibu hamil, meskipun beberapa dari mereka mungkin tidak bekerja untuk Anda selama beberapa bulan terakhir kehamilan Anda. Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai setiap latihan. Dan mempelajari aturan senam hamil aman!
Olahraga Yang Tepat Saat Hamil
Berjalan : Salah satu yang terbaik latihan kardiovaskular untuk ibu hamil, berjalan membuat Anda cocok tanpa mengguncang lutut dan pergelangan kaki. Ini juga mudah dilakukan hampir di mana saja, tidak memerlukan peralatan selain sepasang sepatu dan aman di seluruhwaktu selama sembilan bulan kehamilan.
Renang: Berenang menjadi salah satu olahraga terbaik dan teraman untuk wanita hamil. Kolam sangat ideal karena melatih kedua kelompok otot besar ( tangan dan kaki ), memberikan manfaat kardiovaskular, dan memungkinkan ibu hamil merasa ringan meskipun berat badan bertambah selama kehamilan .
Low-impact aerobik : Latihan aerobik memperkuat jantung Anda dan nada tubuh Anda . Dan jika Anda mengambil kelas untuk ibu hamil, Anda akan menikmati persahabatan lainnya sesama ibu hamil dan merasa yakin bahwa setiap gerakan yang aman untuk Anda dan bayi Anda .
Dancing : Anda bisa memompa jantung dengan menari dan bernyanyi lagu favorit Anda dalam kenyamanan ruang tamu Anda sendiri, dengan DVD, atau kelas tari, tapi, hindari gerakan untuk melompat.
Fleksibilitas dan kekuatan
Yoga : Yoga dapat membantu menjaga otot dan membuat Anda fleksibel dengan sendi Anda. Tapi Anda mungkin harus menambah rejimen yoga dengan berjalan atau berenang beberapa kali seminggu untuk kesehatan hati dan jantung.
Stretching : Peregangan indah untuk menjaga tubuh Anda lentur dan mencegah ketegangan otot. Tambahkan peregangan dengan latihan kardiovaskular untuk mendapatkan latihan yang lengkap .
Latihan beban : Jika latihan beban sudah bagian dari olahraga rutin Anda, tidak ada alasan untuk berhenti, meskipun kebanyakan wanita harus mengurangi jumlah berat yang mereka angkat ( Anda dapat melakukan pengulangan untuk memastikan bahwa Anda masih mendapatkan latihan yang baik ). Jika Anda mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan dan menggunakan teknik yang baik, latihan beban adalah cara yang bagus dan memperkuat otot-otot Anda.
Tertulis diatas adalah beberapa jenis Olahraga Yang Tepat Saat Hamil dimana hal ini juga bisa membantu mengurangi nyeri bahu seperti yang pernah kita bahas pada artikel sebelumnya di Penyebab Nyeri Bahu Saat Hamil.
Untuk pembahasan selanjutnya momymilk akan menuliskan 7 Manfaat Fantastis Olahraga Saat Hamil. Jadi tetap kunjungi situs ini untuk terus mendapatkan berbagai macam tips merawat kehamilan. Dan terimakasih ya Bunda atas kunjungannya juga jangan sampai lupa untuk klik tombol sharenya ya, karena satu klik share yang Anda lakukan sangat berarti bagi momymilk untuk terus berkarya.
