Tips Olahraga Pemula Untuk Ibu Hamil
Tips Olahraga Pemula Untuk Ibu Hamil – Momymilk.com – Ini merupakan sebuah kabar baik bagi ibu hamil dimana Anda dapat dengan aman memulai program latihan fitnes selama kehamilan. Beberapa waktu yang lalu kita telah membahas tentang 5 perubahan tubuh saat hamil, kini kita akan mengulas tentang perawatan kesehatan dan kebugaran ibu hamil.
Hamil bukan berarti harus berhenti untuk olahraga, Jika Anda terbiasa dengan rutinitas olahraga sebelum Anda hamil, untuk menjaga kondisi kebugaran atau bahkan kecantikan Anda, penting untuk meninjau rencana latihan Anda dengan dokter Anda sebelum Anda mulai.
Berbicara tentang kecantikan saat hamil, mungkin Anda perlu membaca yang satu ini “Merawat Kencantikan saat hamil” dimana disitu dijelaskan tentang beberapa make up yang sebaiknya dihindari.
Kehamilan bukanlah waktu untuk mencoba untuk menurunkan berat badan atau memulai rutinitas olahraga berat, tetapi jika Anda tidak berada dalam salah satu kategori berisiko tinggi, Anda dapat melakukan olahraga pada tingkat ringan sampai sedang. Dan untuk hal ini, sebaiknya kembali dibicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai sesi latihan Anda, terlebih bagi Bunda yang memiliki tingkat kandungan yang lemah.
Mulailah perlahan dan bijaksana
Pemula harus mulai dengan berolahraga 10 menit pada waktu yang sama dan seterusnya sampai Anda membangun hingga 30 per menit sehari pada semua atau sebagian besar hari dalam seminggu. Jangan melakukan olahraga dibawah terik sinar matahari siang dan juga berolahraga hingga kelelahan.
Aturan praktis yang baik adalah Slow down jika dan tetap melalui tahapan tingkatan yang sesuai dengan kondisi kehamilan Anda.
Hati-hati untuk makan dengan benar dan mendapatkan cukup cairan. Menjadi hamil berarti Anda membutuhkan tambahan kalori sekitar 300 per hari, tergantung pada berat badan sebelum hamil Anda. Mungkin ada baiknya Bunda baca Makanan Yang Perlu Dihindari Saat Hamil
Selalu tetap dingin saat berolahraga. Kenakan topi matahari dan lapisan longgar, pakaian yang nyaman ketika bekerja di luar di tempat yang panas dan cuaca lembab. Simpanlah botol air berguna untuk menggantikan cairan yang hilang. Jika Anda berolahraga di luar, pastikan untuk mengenakan tabir surya karena sejak awal kehamilan dapat membuat kulit Anda lebih sensitif matahari .
latihan olahraga yang aman
Jika Anda sedang hamil dan baru memulai untuk kegembiraan kebugaran fisik, pertimbangkan beberapa jenis olahraga ringan ini:
Berjalan : Kegiatan ini mendapat penghargaan tertinggi untuk ibu hamil karena aman, mudah dilakukan, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda – singkatnya, itu adalah cara sempurna untuk memulai jika Anda tidak berolahraga sebelum kehamilan .
Kelas low-impact aerobik atau DVD kebugaran : Carilah sebuah kelas dimana mereka melayani ibu hamil.
Renang: Ini adalah bentuk olahraga karena menggunakan seluruh tubuh Anda dan menempatkan sedikit ketegangan pada sendi Anda . Bonus tambahan : Air mendukung berat badan Anda, memberikan Anda penangguhan hukuman sementara dari perasaan canggung karena perut Anda semakin besar .
Yoga Prenatal dan peregangan : Yoga adalah olahraga yang sangat baik, bahkan dengan Yoga, Anda bisa meningkatkan kesuburan. Untuk lebih jelasnya silahkan Bunda baca di Meningkatkan Kesuburan Dengan Yoga. Nah, untuk kedua jenis olahraga ringan ini berfungsi meredakan ketegangan dan membantu Anda tetap lentur dan kuat.
Kegiatan untuk dihindari
Selain beberapa jenis olahraga yang baik untuk ibu hamil di atas, ada beberapa jenis olahraga yang sebaiknya dihindari saat Bunda hamil. Diantaranya adalah olahraga berisiko tinggi, seperti scuba diving, dan kegiatan dengan potensi jatuh keras, seperti menunggang kuda, ski, snowboarding, dan ski air, adalah batas yang tak boleh dilakukan untuk wanita hamil .
Bentuk olahraga tertentu lainnya, seperti bersepeda, harus dilakukan dengan hati-hati atau ditunda sampai setelah bayi lahir. Sementara penggemar bersepeda mungkin tidak setuju, beberapa ahli mengatakan bahwa bersepeda selama trimester kedua dan ketiga Anda adalah berbahaya karena kondisi Anda tidak seperti biasanya dan bahkan membuat jatuh lebih mungkin.
Meskipun tidak apa-apa jika Anda berlari secara teratur sebelum hamil. Anda mungkin perlu mengubah rutinitas Anda berjalan selama kehamilan dan selalu konsultasikan dengan dokter Anda. Untuk memperjelas pernyataan ini, momymilk.com telah merangkumnya dalam 7 bahaya dalam Trimester Pertama Kehamilan. Bunda bisa membacanya dengan klik tulisan tersebut.
Setelah trimester pertama, hindari sit-up dan latihan lain yang dilakukan sambil berbaring telentang – mereka dapat membuat Anda pusing dan mengurangi aliran darah ke rahim Anda.
Angkat berat dan latihan lain yang melibatkan berdiri di tempat untuk waktu yang lama juga dapat mengurangi aliran darah ke bayi Anda. Terus bergerak dengan mengubah posisi atau hanya dengan melangkah bolak-balik.
Tanda-tanda peringatan
Jika Anda memiliki sesak napas sebelum Anda berolahraga, pastikan bahwa itu berlalu sebelum Anda mulai. Dan jika Anda memiliki gejala berikut saat Anda sedang berolahraga , segera berhenti dan hubungi dokter atau bidan jika gejala tidak cepat teryelesaikan :
- pusing atau perasaan samar
- kelemahan otot
- sakit kepala
- nyeri dada
- nyeri betis atau bengkak
- perdarahan mis. V
- kontraksi ( persalinan prematur )
- cairan bocor dari mis. V
- gerakan janin menurun
- detak jantung yang cepat saat istirahat
Nah, beberapa hal diatas adalah Tips Olahraga Pemula Untuk Ibu Hamil yang bisa dilakukan dan yang perlu dihindari saat hamil. Untuk artikel selanjutnya, momymilk.com akan membahas tentang olahraga yang tepat untuk ibu hamil. Jadi tetap setia kunjungi blog ini ya Bunda dan jangan lupa, beritahukan kepada teman Anda dengan klik tombol share di bawah ini karena berbagi itu indah seperti momymilk yang menulis ini gratis untuk Bunda.
